久坐族自救：办公室五分钟拉伸

长时间坐在电脑前，颈部前倾、肩膀耸起、腰椎受压，身体的信号常常被我们忽略。

第一组动作是颈部放松：缓慢低头、抬头、左右侧倾，每个方向停留十秒，不要转圈。第二组是肩部绕环，向前向后各十次。

第三组是坐姿转体，双手扶椅背缓慢扭转上身；第四组是站姿扩胸和体侧拉伸，帮助打开长时间躬着的胸腔。

每工作一小时起身一次，哪怕只是接杯水、看看窗外的绿色，都是对身体的善意。